从历年模拟考数据看，高三备考易在三月份出现高原期。高原期主要是指在长期的学习和复习过程中，学生的学习效率和成绩提升速度会遇到一个相对平稳的阶段，似乎很难再有明显的进步，甚至部分学生成绩还有一定的下滑。这种现象的出现，可以从心理学、生理学和教育学的角度来解释：

从心理学角度看，备考压力增加。寒假收假后高考日益临近，学生的心理压力和焦虑感增加，对模拟考成绩格外关注，也格外敏感，非常希望通过一次大考的好成绩印证自己的努力，无形之中造成考场上压力过大，有些平时会做的题目考场上却脑子一片空白，平时熟练的问题计算上却频频出错，得不到选项中的结果，更增加了焦虑感，影响试卷信息的阅读、理解和迁移。这种焦虑也会影响他们平时的学习效率和注意力集中程度，出现备考无从下手，上课、自习期间发呆，不易专注的情况。

从生理学角度看，内在动力减弱。随着气温逐渐回暖，人体内分泌和自主神经系统调节功能会发生一定的适应性变化，这可能导致人感到疲倦乏力，出现所谓的“春困”现象。此外，经过了一段高强度的学习后，学生身体和大脑的疲劳程度进一步积累，更容易感到疲惫、缺乏动力，这种情绪上的波动会影响到学习的积极性和主动性，出现学习效率不高，记忆力下降的情况。

从教育学角度看，大脑的学习记忆是一个曲线过程。根据学习曲线理论，学习效率并不是一直线性上升的，而是会经历快速上升、缓慢增长甚至停滞的阶段。当学生的知识掌握达到一定程度后，再想要有显著的提升就需要更多的时间和努力。在备考的初期，学生通过复习和巩固基础知识，成绩往往能够快速提升。但随着基础知识的稳固，接下来的提高就需要更深层次的理解和应用，这一过程往往相对缓慢。

如何渡过高考备考的高原期？根据笔者近二十年的备考指导经验，总结出以下方法供大家尝试：

一是要有积极心态。不要否定现阶段的努力，行百里者半九十，学习到的知识不会凭空消失。争取简单问题不出错、中等难度问题少出错、有难度问题多得分就是高分秘籍。每次测试后应多总结“亮点”，正面肯定自己的努力和进步，比如：“通过近期的努力原来哪方面的问题有所突破”等，以提升自信心和积极性。通过小目标达成带来的成就感，激励自己去实现更大的目标。学习压力大时，可通过呼吸练习、冥想等方法放松身心，减少焦虑和压力，保持心态的平和。从历年数据看，考生对难度较大的学科或者试题即使没有发挥得很好，不会对个人的整体竞争力带来很大影响。要树立信念，始终坚信自己的努力会有回报。

二是要有科学策略。备考后期要突出重点，要协调各复习板块的时间，强化具体内容，在检测落实成效上要有个性化的思考。首先具体化学习计划。目标设定理论指出，具体且具挑战性的目标比模糊或容易达到的目标更能激励人们付出努力。因此，将学习计划细化到每周、每天甚至每个学习时段，可以帮助我们清晰地认识到自己的学习目标，从而更有动力去实现它们。其次力求时间分配“均衡”。艾宾浩斯遗忘曲线表明，信息遗忘的速度随时间推移而加快，但通过复习可以有效减缓遗忘速度。分布式练习效应则强调，将学习时间分散安排比集中在短时间内进行更为有效。因此，对于基础薄弱的科目安排更多的复习时间，不仅可以帮助学生巩固知识，还可以通过分散复习避免信息的快速遗忘。最后促进小组学习，多“讲”出来。通过教授他人来加深自己理解，这种方法要求我们将复杂的概念用简单的语言解释出来，这不仅可以帮助我们检验自己对知识的掌握程度，还有助于能促进深层次的学习、记忆和理解。四是个性化的备考策略。包括计划、监控和评估自己的学习。只在自己喜欢的学科里找成就感，不脱离“舒适区”，并不能提高复习效果，只在难度大的问题上找成就感，忽略了基本定义、概念的理解，忽略了表述规范的要求等都容易造成自我感觉良好的“空中楼阁”，反而会降低复习效率。通过分析历次测试中暴露的问题，学生可以更好地了解自己的学习状态和需要改进的地方，从而有针对性地调整后续备考复习的策略。

三是要适度体育锻炼。一般建议跑步、俯卧撑、快走等这些相对低风险的运动为宜，避免高强度的对抗型体育项目以免受伤。适度的体育锻炼不仅能有效提升身体素质，还能帮助放松心情，调节心理状态，对于缓解长时间学习带来的身心疲惫非常有帮助。同时，需要注意的是运动强度不宜过大，避免过度消耗体力，影响次日的学习状态。运动时间建议在30分钟到1小时之间，根据个人体质和习惯适当调整。此外，体育锻炼应该成为日常习惯，而不是临时抱佛脚。持续的运动习惯可以长期保持良好的体态和精神状态，增强体质，提高免疫力，同时释放压力，让大脑得到休息和恢复，从而更好地投入到学习中。

四是要保证充足睡眠。对于处于高考备考阶段的学生来说，保证充足的睡眠对于促进学习效率和维持身心健康至关重要。首先记忆巩固与优化的需要。深度睡眠阶段，大脑会将日间学习的新信息进行整理和巩固。研究表明，经过充分的睡眠后，人们对新学知识的记忆力和理解能力会有显著提升。此外，睡眠还有助于“清理”大脑中的无用信息，优化记忆存储，使得大脑更加高效地处理和回忆信息。其次促进大脑发育和修复的需要。生长激素的释放主要在深度睡眠期间发生，这对于细胞修复和再生至关重要。再次情绪调节与压力减轻的需要。缺乏睡眠会影响大脑中处理情绪的区域，导致情绪反应增强和情绪调节能力下降。良好的睡眠有助于减轻焦虑和抑郁的情绪，提高应对压力的能力。最后提高认知功能和决策能力的需要。缺乏睡眠会直接影响认知功能的表现，包括注意力、思维速度、创造力、决策能力和问题解决能力，从而影响学习效率。此外，提高免疫系统功能。研究发现，睡眠不足会减弱免疫系统的反应能力，增加感染的风险。因此，高考备考期间，学生应避免熬夜，重视睡眠质量，保证充足的睡眠时间，保持规律的作息时间，让身体和大脑都能得到充分的休息，以促进学习效率和身心健康。

五是要学会寻求外部帮助。寻求外部帮助是打破学习瓶颈、提高学习效率的有效策略。当感觉自己陷入瓶颈时，不妨多寻求老师的帮助，他们通过多年的备考，有丰富的实例与你分享，也了解遇到各种情况后如何更好地解决。当然，在交流中我们要带着自己的思考，也不一定是全盘接受，可以进行必要的讨论，形成具有个性化、针对性的突破策略，帮助你找到解决问题的新方法，也能在交流中获得精神上的支持和鼓励。此外我们也要参与到同学间的讨论学习之中，听取他们的建议和经验，相互借鉴。

在备考的漫长旅途中，每个考生都可能遇到所谓的高原期，那是一个看似无法取得进展的阶段，但正是这个阶段考验着考生的毅力和策略。随着时间的推移，通过持续的努力和策略调整，曾经的高原期将成为过去。在这个过程中，考生们不仅会在学术上取得进步，更会在心理和身体上得到成长，学会面对挑战、解决问题的能力也将随之提高。这些宝贵的经验和技能，将伴随他们走过考试，成为人生宝贵的财富。

请记住，无论面临多大的困难，都不要放弃。有时候，成功就在转角之处。坚持下去，用智慧和勇气克服备考期间的每一个高原期，未来的你一定会感谢现在努力不懈的自己。

（本文作者为南宁市第二中学教师 于成宽）

来源 | 南宁晚报·南宁宝新闻客户端

编辑 | 李理

审核 | 韦玮

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